Dit behandelplan richt zich op het verminderen van spierspanning, het verlichten van pijn, en het verbeteren van de mobiliteit in de nek en schouders met behulp van het ReliveX Massageapparaat.
Dag | Modus | Duur | Frequentie | Focus | Tips & Adviezen |
---|---|---|---|---|---|
Dag 1-7 | Mode 2 | 15 minuten | 2x per dag (ochtend & avond) | Ontspanning van de nek- en schouderspieren | Plaats de pad nauwkeurig op de gespannen of pijnlijke plek. |
Dag 8-14 | Mode 2 + Mode 3 | 10 minuten Mode 2, gevolgd door 10 minuten Mode 3 | 2x per dag (ochtend & avond) | Verlichten van spanning en bevorderen van diepe ontspanning | Zorg voor een comfortabele zithouding tijdens gebruik. |
Dag 15-21 | Mode 3 + Mode 4 | 15 minuten Mode 3, gevolgd door 10 minuten Mode 4 | 2x per dag (ochtend & avond) | Verbeteren van bloedcirculatie en langdurige verlichting | Combineer met lichte rekoefeningen voor de nek en schouders. |
Dag 22-30 | Mode 4 + Mode 5 | 15 minuten Mode 4, gevolgd door 10 minuten Mode 5 | 2x per dag (ochtend & avond) | Onderhouden van ontspanning en voorkomen van terugkerende klachten | Gebruik een warme handdoek na de sessie voor extra ontspanning. |
Ochtend Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Zorg dat de huid schoon en licht-vochtig is gemaakt met een washand.
- Plaats de pad van het massageapparaat op het pijnlijke gebied, zoals de achterkant van de nek of bovenste deel van de schouder.
Instelling Ochtend:
- Start met de aanbevolen modus voor de dag (bijv. Mode 2 (42 Hz) om pijn te verlichten)
- Stel de intensiteit in op een comfortabel niveau; verhoog indien gewenst.
Tips na Ochtend Sessie:
- Doe lichte stretchoefeningen, zoals het langzaam draaien van je nek of het optrekken van je schouders naar je oren.
Avond Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Neem plaats in een ontspannen houding, bijvoorbeeld zittend of liggend.
- Plaats de pad opnieuw op de pijnlijke plek.
Instelling Avond:
- Gebruik de tweede aanbevolen mode (bijv. Mode 3 voor diepe ontspanning of Mode 4 voor gemengde spierstimulatie).
- Combineer waar nodig meerdere modi.
Tips na Avond Sessie:
- Masseer zachtjes de omliggende spieren.
- Gebruik eventueel een koude of warme kompres om spanning verder te verminderen.
- Mode 2 (42 Hz): Bevordert spanningsverlichting en spierontspanning.
- Mode 3 (42 Hz): Helpt bij het ontspannen van diepe spieren en chronische pijnverlichting.
- Mode 4 (42 Hz / 8 Hz): Wisselende stimulatie voor gecombineerde spierontspanning en bloedcirculatie.
- Mode 5 (5-42 Hz): Zorgt voor algemeen welzijn en voorkomt terugkerende klachten.
Door deze modi te combineren, worden pijn en spanning effectief verminderd, terwijl de mobiliteit en doorbloeding worden verbeterd.
1. Houding: Zorg voor een goede zithouding tijdens computerwerk of lezen.
2. Beweging: Voer dagelijks lichte oefeningen uit, zoals schouderrollen en nekstrekken, om de spieren soepel te houden.
3. Hydratatie: Drink voldoende water om spierstijfheid te verminderen.
4. Warmte- en koudetherapie: Wissel warmte en koude compressen af voor extra verlichting.
Voor een langdurige aanpak kan dit 30-dagen plan worden herhaald in cycli, waarbij:
1. Week 4 (Dag 22-30) als onderhoudsfase blijft gelden.
2. Elke 30 dagen de intensiteit licht worden aangepast om het lichaam te blijven activeren.