Dit behandelplan is ontworpen om chronische en acute rugpijn te verlichten door spierontspanning, verbetering van de bloedcirculatie en stimulatie van diepe spieren met behulp van het ReliveX Massageapparaat.
Dag | Modus | Duur | Frequentie | Focus | Tips & Adviezen |
---|---|---|---|---|---|
Dag 1-7 | Mode 3 | 15 minuten | 2x per dag (ochtend & avond) | Diepe ontspanning en chronische pijnverlichting | Zorg dat de pad op de pijnlijke plek wordt geplaatst. |
Dag 8-14 | Mode 3 + Mode 2 | 10 minuten Mode 3, gevolgd door 10 minuten Mode 2 | 2x per dag (ochtend & avond) | Verbeteren van spierherstel en verlichting van spanning | Gebruik een comfortabele positie voor optimale ontspanning. |
Dag 15-21 | Mode 2 + Mode 4 | 10 minuten Mode 2, gevolgd door 15 minuten Mode 4 | 2x per dag (ochtend & avond) | Stimuleren van spierverlichting en afwisselende diepe ontspanning | Combineer met lichte rekoefeningen voor de onderrug. |
Dag 22-30 | Mode 4 + Mode 5 | 15 minuten Mode 4, gevolgd door 10 minuten Mode 5 | 2x per dag (ochtend & avond) | Algemene ontspanning, preventie van spanning en herstel | Gebruik een warme handdoek na de sessie voor extra ontspanning. |
Ochtend Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Zorg dat de huid schoon en licht-vochtig is gemaakt met een washand.
- Plaats de pad van de massager op de pijnlijke plek in de onderrug.
Instelling Ochtend:
- Start met de aanbevolen modus voor de dag (bijv. Mode 3 (42 Hz) om pijn te verlichten)
- Stel de intensiteit in op een comfortabel niveau; verhoog indien gewenst.
Tips na Ochtend Sessie:
- Voer lichte stretchoefeningen uit, zoals het langzaam optrekken van je knieën naar je borst.
Avond Sessies (Dag 1-30)
Voorbereiding:
- Neem plaats in een ontspannen houding.
- Plaats de pad opnieuw op de pijnlijke plek.
Instelling Avond:
- Gebruik de tweede aanbevolen modus (bijv. Mode 4 (42/8 Hz) om ontstekingen te verminderen)
- Combineer waar nodig meerdere modi.
Tips na Avond Sessie:
- Masseer zachtjes de omliggende spieren.
- Gebruik eventueel een warme handdoek om spierspanning verder te verminderen.
- Mode 3 (42 Hz): Helpt bij chronische pijn en zorgt voor diepe ontspanning.
- Mode 2 (42 Hz): Bevordert spierherstel en vermindert spanning.
- Mode 4 (42 Hz / 8 Hz): Wisselende frequenties voor gecombineerde spierverlichting.
- Mode 5 (5-42 Hz): Algemeen welzijn en preventie van spierspanning.
Door deze modi te combineren, wordt pijn direct verlicht, spieren ontspannen en wordt toekomstige spierspanning voorkomen.
1. Beweging: Voer dagelijks lichte activiteiten uit om de rugspieren te versterken.
2. Houding: Vermijd langdurig zitten of staan in dezelfde houding. Wissel regelmatig van positie.
3. Hydratatie: Drink voldoende water om spierstijfheid te verminderen.
4. Warmte- en koudetherapie: Gebruik warmte of koude compressen als aanvulling op de massager.
Voor een langdurige aanpak kan dit 30-dagen plan worden herhaald in cycli, waarbij:
1. Week 4 (Dag 22-30) als onderhoudsfase blijft gelden.
2. Elke 30 dagen de intensiteit licht worden aangepast om het lichaam te blijven activeren.